Estiramiento del escaleno con toalla

Es posible que otras personas hayan vivido con fuertes dolores crónicos de cuello y hombros porque han desistido en su intento de encontrar un alivio natural y duradero del dolor. Aunque los ejercicios y estiramientos de cuello, hombros y espalda pueden ayudar a aliviar y fortalecer los músculos débiles y a liberar tensiones, a veces es necesario el consejo médico.

Tenga mucho cuidado con los ejercicios para el dolor de cuello. Aunque los ejercicios de fortalecimiento del cuello pueden aliviar el dolor cervical, consulte a su médico y asegúrese de darle sus datos de salud antes de empezar cualquier ejercicio.

Estiramiento de los músculos elevadores de la escápula. Este es un estiramiento muy útil y, personalmente, se encuentra entre los mejores porque cualquier persona con dolor de cuello crónico probablemente será capaz de identificar la parte de la zona superior de la espalda/cuello que estamos estirando.

El Doctor Jo es un Fisioterapeuta licenciado y Doctor en Fisioterapia, sin embargo, este video sólo está diseñado para ayudarle a realizar la técnica correcta de los ejercicios que YA le han sido recomendados por su profesional médico.

Una de las formas más rápidas y eficaces de aliviar la tensión muscular y el dolor debido a la tensión o la fatiga es utilizar una aplicación tópica que sea capaz de dirigirse a la zona exacta. Además, es importante elegir un producto natural capaz de penetrar en la piel para reducir la hinchazón y la inflamación.

¿Cómo se estiran los músculos escalenos del cuello?

Coloque las manos superpuestas sobre el esternón. Incline la cabeza hacia arriba y lejos del lado afectado hasta sentir un suave estiramiento a lo largo de la parte frontal y lateral del cuello.

Más Información
Carótida interna

¿Cómo se liberan los músculos escalenos tensos?

Sujete el MEC entre los dedos y el pulgar de la mano contraria. Suelte el pulgar y utilice los otros dedos para tirar del MEC un par de centímetros hacia el músculo trapecio. Presione directamente hacia atrás para presionar el escaleno anterior directamente contra la columna vertebral y suelte la presión por debajo de la punta de los dedos.

¿Cómo sé si mis escalenos están tensos?

Los músculos escalenos son los más relacionados con el dolor de cuello. Cuando los músculos escalenos están muy tensos, envían puntos gatillo a la cabeza, la mandíbula, la mejilla y detrás y encima del ojo. Los escalenos tensos también pueden provocar cefaleas tensionales y tirar de la primera costilla hacia arriba.

Estiramiento del escaleno posterior

Los músculos escalenos pueden ser amigos o enemigos del higienista dental. Cuando los músculos están sanos, mantienen el cuello en la posición correcta, inclinan la cabeza de lado a lado y la giran a izquierda o derecha. Cuando son un adversario, los músculos escalenos pueden resultar incapacitantes para las extremidades superiores.

Lo ideal es que los músculos escalenos estén relajados y fuera de servicio. Son músculos no posturales y de contracción rápida (lo que significa que se fatigan con rapidez). Cuando los músculos escalenos están sobrecargados, las fibras musculares se tensan y acumulan productos de desecho que provocan rigidez en el cuello, dolor y limitación de la amplitud de movimiento. Los escalenos son los músculos que con más frecuencia se relacionan con el dolor de cuello. Cuando los músculos escalenos están muy tensos, envían puntos gatillo a la cabeza, la mandíbula, la mejilla y detrás y encima del ojo. Pueden provocar cefaleas tensionales y tirar de la primera costilla hacia arriba.

Más Información
Músculo recto anterior mayor del cuello

Los músculos escalenos tienen diferentes longitudes y están situados lateralmente a cada lado del cuello. Los músculos escalenos rellenan el espacio entre la clavícula, el trapecio y el esternocleidomastoideo. Los músculos escalenos son un grupo de tres músculos y se denominan triángulo escaleno o triángulo anatómico de las Bermudas.1

Estiramiento del escaleno pdf

“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una postura incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental conocer los mejores estiramientos para aliviar la tirantez y el dolor de cuello.

El estiramiento del trapecio superior se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.

Fisioterapia de estiramiento del escaleno

Cuando los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda se debilitan, la cabeza se inclina hacia delante y aumenta la tensión sobre la columna cervical, lo que puede provocar dolor de cuello. Fortalecer estos músculos puede ayudar a mejorar la postura y acercar la cabeza a la posición neutra (con las orejas directamente sobre los hombros).

Más Información
Trabajo como ingeniero de software y juego pádel: desde enero tengo dolor en brazo y muñeca: ¿Qué hago para mejorar?

Los músculos escalenos (laterales del cuello) y suboccipitales (parte inferior de la nuca y superior del cuello) se estiran con mayor eficacia junto con el fortalecimiento de los músculos posturales debilitados, incluidos los extensores torácicos superiores y los flexores cervicales profundos.

Uno de los ejercicios posturales más eficaces para combatir el dolor de cuello es el ejercicio de retracción de la barbilla. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que tiran de la cabeza hacia atrás para alinearla sobre los hombros (extensores torácicos superiores) y también estira los músculos escalenos y suboccipitales.

Una persona puede sentir cierto estiramiento de los músculos escalenos en el lado del cuello que descienden hasta la clavícula. Estos músculos, junto con los músculos suboccipitales de la parte superior del cuello y la base del cráneo, suelen ser los músculos tensos. Los músculos de la parte delantera del cuello y los músculos de la parte superior de la espalda suelen ser los músculos débiles que hay que fortalecer.