Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio
No hace falta que te digamos que lesionarse es lo peor. Se pierde un valioso tiempo de gimnasio, no se pueden realizar las tareas cotidianas con facilidad y duele muchísimo. Aunque algunas lesiones son accidentes inevitables, siempre hay medidas que puedes tomar para protegerte en la medida de lo posible. Cosas tan sencillas como tomarse el tiempo necesario para estirar correctamente antes de entrenar y llevar el calzado o el equipo adecuados pueden contribuir en gran medida a garantizar que el cuerpo resista el entrenamiento.
Las lesiones más comunes en el entrenamiento con pesas son las relacionadas con el uso de una técnica de ejercicio inadecuada. Una técnica incorrecta puede tirar, desgarrar o desgarrar un músculo o desgarrar un tejido conjuntivo delicado más rápido de lo que se tarda en encender una cerilla. Una barra fuera de control o una mancuerna extraviada pueden causar estragos en un instante.
Cada cuerpo humano tiene unas vías biomecánicas muy específicas. Los brazos y las piernas sólo pueden moverse de determinadas maneras, sobre todo si estás cargando una extremidad con peso. Esfuérzate por convertirte en un perfeccionista de la técnica y respeta la integridad del ejercicio: nada de torceduras, giros o contorsiones mientras empujas un peso. Realice la repetición con una técnica perfecta o pierda el peso. Aprenda a fallar una repetición de forma segura; aprenda a abandonar.
¿Cómo se cura una lesión de brazo en el gimnasio?
Pero las terapias habituales incluyen: reposo, aplicación de hielo y elevación de la zona lesionada; analgésicos; inyecciones de cortisona en casos graves de codo de tenista; entablillado o inmovilización de la parte lesionada; y uso de una escayola para permitir la curación de una fractura. Según Doperak, algunas lesiones requieren cirugía, sobre todo las tendinosas.
¿Cómo evitan los culturistas las lesiones?
Hidrátate. Hidrátate. La deshidratación pone en peligro al organismo durante el entrenamiento y ralentiza la recuperación posterior. En el gimnasio Las actividades previas al entrenamiento son un componente esencial de una sesión de musculación y resultan cruciales para prevenir lesiones.
¿Cuál es la lesión más frecuente en el gimnasio?
Esguinces y distensiones musculares
Los esguinces musculares son algunas de las lesiones más comunes en el gimnasio hoy en día. Debes mantenerte seguro mientras haces ejercicio en casa o en el gimnasio. Así que ten cuidado con las posibles lesiones. Los esguinces musculares se producen cuando se estiran demasiado las articulaciones o se pueden desgarrar los ligamentos entre los huesos.
Lesiones en el gimnasio
Uno de los propósitos de Año Nuevo más populares cada año es volver a ponerse en forma. Para aquellos que son más ambiciosos que otros, el esfuerzo repentino que supone volver al gimnasio puede provocar lesiones por uso excesivo, como bursitis, tendinitis y distensiones/esguinces. Estas tres afecciones suelen producirse por excederse en el esfuerzo al intentar realizar la última repetición, utilizar demasiado peso, no calentar adecuadamente y emplear técnicas de levantamiento deficientes. Para ayudar a prevenir este tipo de lesiones, es importante entender en qué se diferencian.
Una distensión se produce cuando se rompe una fibra muscular; un esguince, cuando se rompe un ligamento. Tanto las distensiones como los esguinces tienen grados o grados que van de 1 a 3, siendo el grado 3 una rotura completa del tejido. Las distensiones y los esguinces se producen por un rápido estiramiento o cambio de dirección del tejido, normalmente cuando el cuerpo está cansado. Esta lesión también puede producirse por levantar un peso demasiado elevado y tratar de hacer fuerza añadiendo al ejercicio un movimiento de balanceo en lugar de un movimiento de elevación.
Prevención de lesiones en el gimnasio
Es innegable que algunas lesiones necesitan tiempo para curarse. Ya sea levantando menos peso o simplemente dejando de hacer ejercicio durante unos días, dar al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse puede ser beneficioso en más de un sentido.
Por otra parte, los expertos están empezando a descubrir que demasiado tiempo sin actividad física tampoco es bueno. De hecho, con la aprobación de su médico, se recomienda que siga haciendo ejercicio siempre que tome precauciones.
Así que una vez que estés listo para retomar tu entrenamiento favorito de Fitness Blender, aquí tienes 10 modificaciones que puedes utilizar para evitar más lesiones mientras mantienes la fuerza en otras áreas. También puedes refrescar tu memoria con más sobre el tema aquí: Cómo lidiar con los contratiempos – Cómo mantenerse en forma mientras está lesionado o enfermo.
A menos que sea un gurú de la ciencia del ejercicio, el volumen de ejercicio puede ser un concepto nuevo. Repasaremos los conceptos básicos y luego te mostraremos cómo aplicarlo a tu rutina de entrenamiento. Los cálculos de ejercicio, como el volumen, pueden utilizarse como método para medir la intensidad del entrenamiento. Generalmente, el volumen se calcula utilizando esta ecuación:
Cómo evitar lesionarse practicando powerlifting
Dado que el codo interviene en muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo, por desgracia hay algunos que no se recomiendan cuando se padece codo de tenista. Algunos ejercen demasiada presión o no pueden modificarse adecuadamente, lo que puede agravar la lesión.
Aunque la lista anterior pueda parecer que incluye varios de tus ejercicios favoritos, aún tienes muchas otras opciones para trabajar la parte superior del cuerpo. Recuerda que el objetivo cuando estás lesionado es intentar mantener la forma física y la resistencia muscular, más que aumentar la fuerza. Levantar objetos pesados o esforzarse al máximo cuando se tiene codo de tenista suele provocar más dolor que beneficio.Por lo tanto, adopte el siguiente enfoque para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo mientras tenga codo de tenista:
Si experimenta más dolor o un cambio significativo en los síntomas después de realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo, consulte con su profesional sanitario antes de reanudar su rutina. La curación y el restablecimiento de la función completa del codo requieren un tratamiento constante y paciencia.