La respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre,[1] o respiración profunda,[2] es la respiración que se realiza contrayendo el diafragma, un músculo situado horizontalmente entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. El aire entra en los pulmones cuando el diafragma se contrae con fuerza, pero a diferencia de lo que ocurre durante la respiración relajada tradicional (eupnea), los músculos intercostales del tórax realizan un trabajo mínimo en este proceso. El vientre también se expande durante este tipo de respiración para dejar espacio a la contracción del diafragma. [3]
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, “el 12,7 por ciento de los adultos estadounidenses [han] utilizado ejercicios de respiración profunda… con fines de salud”,[4] que describe de la siguiente manera: “La respiración profunda consiste en inhalar lenta y profundamente por la nariz, normalmente hasta contar 10, seguido de una exhalación lenta y completa hasta contar lo mismo. El proceso puede repetirse de 5 a 10 veces, varias veces al día”[5].
Según el Centro de Asesoramiento y Salud Mental de la Universidad de Texas, “la respiración diafragmática permite realizar respiraciones normales al tiempo que se maximiza la cantidad de oxígeno que llega al torrente sanguíneo. Es una forma de interrumpir la respuesta de “lucha o huida” y desencadenar la respuesta de relajación normal del cuerpo”[6]. Proporcionan un vídeo de demostración[7].
¿Qué es el patrón respiratorio costal?
3) Respiración costal: modo de respiración que requiere la contracción de los músculos intercostales. Cuando los músculos intercostales se relajan, el aire sale pasivamente de los pulmones. Este tipo de respiración también se conoce como respiración superficial.
Cierra los labios y usa la nariz para inspirar lentamente desde el vientre, y cuenta hasta 4 mientras inspiras, llenando los pulmones. Mantén el aire en los pulmones mientras cuentas en silencio del 1 al 4, y luego suelta el aire lentamente por la boca mientras cuentas del 1 al 4.
¿Qué es la respiración diafragmática frente a la costal?
Hay dos tipos esenciales de respiración: la respiración costal, mediante la apertura y cierre de las costillas; y la respiración diafragmática, que trabaja con la zona abdominal. Estos dos tipos de respiración influyen en los pulmones de formas completamente distintas, y ambas son muy importantes para cantar.
Respiración torácica frente a respiración abdominal
Este ejercicio también puede utilizarse para diferenciar los movimientos del pecho y la caja torácica de los de los hombros. El efecto general es una mayor conciencia de la caja torácica y la capacidad de respirar con más facilidad.
Como la columna lumbar está doblada hacia delante, puede sentir que se estira la parte posterior de la columna lumbar. Como la cabeza cuelga hacia abajo, puede sentir que se estira la nuca. También puede notar que el peso de las costillas se hunde hacia abajo.
Para sentarse erguido, incline la pelvis hacia delante para que la columna lumbar se enderece. Siente cómo se levanta la parte delantera de las costillas. Tire de la nuca hacia atrás y hacia arriba. Baja la barbilla hacia el pecho.
Al principio, cada vez que inspires, concéntrate en llevar la cabeza hacia atrás y hacia arriba. Siente cómo se alarga el cuello. Relájese al exhalar. Cuando se sienta cómodo, siéntese erguido y sienta el cuello y la cintura al separar las costillas de la pelvis. A continuación, trabaja sintiendo el cuello y la cintura y también siente las costillas mientras se abren y se alejan unas de otras.
Cómo respirar correctamente
Principio de páginaBuscar RESPIRACIÓN BÁSICAPara continuar con nuestro tema mensual de los principios básicos, hablaremos del arte de respirar. Nos encanta hablar del papel que desempeña la respiración en todo nuestro sistema fisiológico y podríamos estar hablando del tema durante horas, pero aquí te ofrecemos información inicial.
Como puedes ver, estos principios básicos nos ayudan a comprender la mecánica de la respiración. Intentar incorporar todo tu sistema respiratorio, incluido el diafragma, a tu patrón de respiración habitual tiene muchos beneficios para la salud. Hay muchas formas de incorporar una respiración adecuada a nuestras actividades diarias. Si desea hablar sobre el arte de la respiración con uno de nuestros profesionales de la salud, no dude en ponerse en contacto con nuestro equipo llamando al 07 5456 1999.
Respiración con los labios fruncidos
Aunque todos respiramos constantemente, la mayoría de la gente no practica la respiración diafragmática, que es la forma de respirar correctamente. Los beneficios de esta técnica de respiración deberían hacerte empezar hoy mismo con este ejercicio respiratorio.
La respiración torácica es lo contrario de la respiración diafragmática o de diafragma. Con la respiración torácica, las respiraciones son superficiales y sólo la parte superior de los pulmones se llena de aire con cada inhalación. Este tipo de respiración puede provocar fatiga, aturdimiento y una acumulación excesiva de estrés con el paso del tiempo.
La calma que te invade cuando respiras profundamente con el diafragma puede repercutir positivamente en tu salud cardiovascular1. Es una extensión de la “respuesta de relajación”, que induce una respiración más lenta, un ritmo cardiaco más lento y, en última instancia, un mejor control de la tensión arterial.
Además de ayudar al corazón, respirar mejor también puede ayudar a los pulmones. Esto se debe a que, cuando se inspira todo el aire, el diafragma puede moverse en toda su amplitud. Esto permite que se produzca un intercambio completo de oxígeno2.
