Hombros redondeados

Este artículo fue revisado médicamente por Cassie Wakin. Cassie Wakin es una especialista en dolor y postura con sede en Austin, Texas. Con más de 11 años de experiencia, se especializa en coaching de fitness, asesoramiento de nutrición de alimentación intuitiva, y abordar el dolor de espalda, mala postura y dolor en las articulaciones. Cassie tiene una Certificación de Especialista en Biomecánica Humana de Functional Patterns y es una entrenadora ganadora del Premio Anthem.

Los nudos musculares, también llamados puntos gatillo miofasciales, son dolorosos e incluso pueden ser responsables de dolores de cabeza. Causado por el uso excesivo, mal uso, el estrés o la ansiedad, los nudos musculares pueden ser tan difíciles de trabajar. Eliminar los nudos musculares puede requerir esfuerzos repetidos y una variedad de técnicas, dependiendo de sus preferencias personales y de lo que funcione con mayor eficacia para sus músculos. También puedes adaptar tu estilo de vida para evitar la aparición de nuevos nudos y aprender algunas técnicas que te ayuden a controlar el dolor.

Este artículo ha sido revisado médicamente por Cassie Wakin. Cassie Wakin es una especialista en dolor y postura con sede en Austin, Texas. Con más de 11 años de experiencia, se especializa en coaching de fitness, asesoramiento de nutrición de alimentación intuitiva, y abordar el dolor de espalda, mala postura y dolor en las articulaciones. Cassie tiene una Certificación de Especialista en Biomecánica Humana de Functional Patterns y es una entrenadora ganadora del Premio Anthem. Este artículo ha sido visto 1.043.555 veces.

¿Cómo se deshace un nudo muscular en el cuello?

Si tienes un nudo en el cuello, prueba a masajear la zona con los dedos y aplicar calor o hielo. Haz ejercicios terapéuticos para el cuello, como encogimientos de hombros, o estiramientos, como la liberación cabeza-mano y Cat-Cow. Cuando se hacen con regularidad, estos movimientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión de un nudo.

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¿Por qué tengo tantos nudos en el cuello y los hombros?

Los nudos musculares son puntos dolorosos y endurecidos que suelen formarse en los hombros, el cuello y la espalda. El uso excesivo, las malas posturas y otros factores relacionados con el estilo de vida pueden causar nudos musculares. Estos dolorosos nudos suelen desaparecer con tratamiento, como masajes, estiramientos o acupresión.

¿Los nudos musculares son permanentes?

Algunos de estos bultos pueden reducirse con tratamiento (si se atienden rápidamente), pero cuanto más tiempo pasen sin tratarse, más probabilidades hay de que se conviertan en permanentes.

Cómo aliviar la tensión en cuello y hombros

11 min read ¿Alguna vez has podido poner el dedo en un punto del cuello o la espalda y te ha dolido una barbaridad? ¿Qué ocurre? Eso, amigos míos, es lo que llamamos nudos musculares.Los nudos musculares son extremadamente comunes y a menudo se producen en el cuello y la espalda. Pero, ¿qué es exactamente un “nudo muscular”? ¿Realmente mis músculos están atados en un nudo literal? Pues no, no exactamente.Vamos a profundizar en qué es un nudo muscular, dónde pueden aparecer y qué hacer al respecto.

Puede que estés pensando: “¿qué es un nudo en el cuello?”. Quizá tengas un nudo muscular en la base del cráneo. Tal vez tengas un nudo en el hombro. Todo tiene que ver con nuestros músculos y con tu mentalidad.

Los músculos están formados por pequeñas fibras que van en todas direcciones y se superponen desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Los nudos musculares se producen cuando las fibras musculares tensas son incapaces de relajarse o liberarse. Estos nudos suelen doler al tacto y pueden sentirse tensos o tirantes. Los nudos musculares pueden tener desde el tamaño de una cabeza de alfiler hasta el de un pulgar. También pueden aparecer inflamados o hinchados.

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Nudo entre los omóplatos

A la mañana siguiente, te despiertas y te das cuenta de que la parte posterior del omóplato está rígida. Cuando te frotas los músculos del hombro, parece como si te estuvieras pinchando una bolita de chicle bajo la piel. Cada vez que intentas moverlo, la zona está tensa, con ligeras punzadas de dolor.

A lo largo de los días siguientes, la espalda se va aflojando poco a poco y el hombro vuelve a la normalidad. Sin embargo, es algo que probablemente te gustaría evitar o minimizar en el futuro si es posible. ¿Qué pasaba con ese nudo muscular?

Soy fisiólogo del ejercicio. El objetivo de gran parte de mi investigación es comprender cómo los diferentes movimientos y formas de ejercicio ejercen tensión sobre los músculos. La elaboración de programas para maximizar el rendimiento, independientemente del objetivo del entrenamiento, va más allá de lo que hay que hacer durante el ejercicio: también se trata de cómo prepararse y recuperarse mejor del estrés que el ejercicio ejerce sobre el cuerpo.

Los nudos que detectas en el músculo, que pueden parecer tan pequeños como una canica o incluso tan grandes como una pelota de golf, se denominan puntos gatillo miofasciales. La fascia es la fina capa de tejido conjuntivo que rodea al músculo.

¿Cómo se siente un nudo muscular?

Lo más probable es que en algún momento de su vida haya experimentado la sensación de dolor y sensibilidad de un nudo muscular. Las investigaciones han demostrado que los nudos musculares pueden afectar hasta al 85% de la población. Los nudos musculares dificultan la movilidad, causan dolor y pueden reducir la calidad de vida de una persona.1

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Los nudos musculares suelen aparecer en la espalda, los hombros y el cuello. Se trata de bandas musculares rígidas con un nódulo duro en el centro, conocido como punto gatillo. El dolor puede aparecer espontáneamente (activo) o cuando se presiona el punto gatillo (latente).3 Pero en todos los casos, los nudos musculares provocan dolor que se irradia más allá del punto gatillo hacia los músculos circundantes.

Los nudos musculares, también conocidos como puntos gatillo miofasciales, son complejos y tienen diversas causas posibles. Queda mucho por investigar al respecto, pero las mejores pruebas disponibles sugieren que los nudos musculares son el resultado de un uso excesivo2 , como levantar objetos pesados o realizar actividades repetitivas. Otras causas pueden ser:

“Las fibras musculares están hechas para moverse, contraerse y relajarse, alargarse y acortarse”, dice el Dr. Adrian Chow, DC. “Sin embargo, cuando nos sentamos frente al ordenador todo el día, con muy poco movimiento entre medias, estas fibras musculares empiezan a pegarse unas a otras, formando un nudo”. Las malas posturas también someten a tensión a nuestros músculos y, con el tiempo suficiente, esta tensión puede provocar la formación de tejido cicatricial.”